나이가 들면 누구에게나 자연스럽게 찾아와 피할 수 없는 것 중 하나가 노안입니다. 40대 전후로 가까운 글씨가 흐릿하게 보이는 노안은 완전히 막을 수는 없지만 생활 습관과 눈 관리로 진행 시기를 늦출 수 있습니다. 노안의 증상과 노안을 늦추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
노안 증상과 늦추는 방법
노안이란?
노안은 눈 속 수정체가 단단해지고 탄력성이 떨어져 가까운 곳을 볼 때 초점이 망막 뒤로 가는 원시와 같은 초점 거리로 잘 보이지 않는 현상입니다. 일반적으로 40대 전후부터 노안 증세가 나타나고 원시였던 사람은 비교적 더 빨리 노안이 나타나게 됩니다. 40대 전후부터 나타나는 노안 증상은 60대까지 진행되고 더 이상 악화되지 않습니다. 그 이유는 수정체의 조절력이 거의 남아 있지 않기 때문입니다.
노안 증상
1. 평소에 보던 근거리 글씨나 그림이 보이지 않습니다.
2. 컨디션이 좋지 않거나 어두운 곳에서 근거리 작업이 어렵습니다.
3. 책이나 스마트폰을 볼 때 멀리 두어야 잘 보입니다.
4. 근거리 작업을 오래 하면 눈이 침침하고 피로해지거나 두통을 느낍니다.
5. 먼 곳과 가까운 곳을 볼 때 전환이 원활하지 않습니다.
6. 눈앞이 뿌옇게 변해 눈을 자주 비비게 됩니다.
40대 전후로 나타나는 노안이지만 최근 그 시기가 점점 빨라지고 있습니다. 이유는 시력에 악영향을 미치는 좋지 않은 습관 때문입니다. 우리는 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 보는 경우가 많습니다. 디지털 기기를 장시간 사용하다 보면 눈에 상당한 피로감을 주게 됩니다. 노안을 늦추는 방법으로 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것부터 생활 습관을 지키는 것까지 여러 가지가 있습니다.
노안을 늦추는 방법
1. 눈에 좋은 영양소 섭취
눈 건강을 위해 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취합니다.
- 비타민 A, C, E: 당근, 파프리카, 아몬드 등은 산화 스트레스를 완화시켜 줍니다.
- 루테인과 지아잔틴: 케일, 시금치, 브로콜리 등은 황반변성을 예방해 줍니다.
- 오메가-3: 연어, 고등어 아마씨 등은 안구건조증 예방 및 망막 기능 강화에 도움을 줍니다.
2. 디지털 기기 사용 습관 개선
스마트폰과 컴퓨터 사용은 노안을 앞당기는 주범입니다.
- 디지털 기기를 장시간 사용할 때는 틈틈이 눈을 깜빡여 주고 먼 곳을 응시합니다.
- 스마트폰을 볼 때는 30cm 이상 거리를 두고 사용합니다.
- 화면 밝기는 지나치게 밝지 않도록 조정하고 어둠 속에서 스마트폰 사용을 자제합니다.
3. 강한 자외선으로부터 눈을 보호
자외선은 피부뿐 아니라 수정체와 망막에도 손상을 줍니다.
- 강한 자외선이 내리쬐는 낮에는 자외선 차단 안경이나 선글라스로 눈을 보호해 줍니다.
4. 충분한 수면과 눈 마사지
수면 부족은 혈액순환을 방해하고 눈의 회복 시간을 줄입니다.
- 충분한 수면시간을 확보해 주고 잠자기 전 눈 주위를 따뜻하게 해 눈의 피로와 건조함을 줄여 줍니다.
- 눈 주위를 가볍게 마사지하여 혈액순환을 개선하고 시력 저하 예방에 도움을 줍니다.
5. 시력검사와 맞춤형 안경 사용
노안의 불편함을 오랫동안 방치한다면 눈 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 노안으로 일생생활이 불편하다면 안과 검진을 받고 시력에 맞는 안경을 착용해 눈의 부담을 줄여 줍니다.
- 노안이 왔을 때는 다초점 렌즈나 근거리 전용 안경을 착용해 노안 초기 증상에 도움을 주도록 합니다.
노안은 누구나 겪게 되는 자연스러운 노화 현상이지만 평소 눈 관리를 어떻게 하느냐에 따라 노안의 진행 속도를 늦추고 건강한 눈을 지킬 수 있습니다. 노안 예방 방법을 미리 알고 눈 건강을 위한 습관을 실천하고 꾸준한 영양 섭취, 정기적 눈 검진을 통해 건강한 시력을 유지해 보세요.